Telesna dejavnost
Če so revmatiki premalo telesno dejavni, se jim lahko zmanjša gibljivost sklepov, mišična masa in moč (lahko celo do 30 odstotkov v enem tednu) ter kostna gostota.
Zato morajo veliko pozornost namenjati redni telesni vadbi za ohranjanje primerne telesne teže, izboljšanje drže in gibljivosti hrbtenice ter sklepov. Ohranjena gibljivost, krepke mišice in pravilna telesna drža zmanjšujejo bolečine, izboljšajo splošno počutje ter preprečujejo nepravilne obremenitve.
Za obvladovanje bolezni je priporočljivo izvajati več vrst vaj:
- Dihalne vaje: z njimi ohranjamo gibljivost oziroma razteznost prsnega koša in predihanost pljuč. Izvajati jih je treba večkrat na dan,
- Telesna dejavnost in vaje za revmatike: že ob sumu na vnetno revmatično bolezen je treba prilagoditi način življenja. Priporočljivo je izvajati čim več ustreznih rekreativnih dejavnosti in redno vsakodnevno vaditi.
- Šport in rekreacija: revmatiki se glede na svoje želje in telesne zmožnosti lahko ukvarjajo z različnimi športi. Ob koncu teh dejavnosti naj opravijo še raztezne vaje.
Koristni načini vadbe
| Koristi | Tip vadbe | Intenzivnost za največjo korist |
| izboljšanje srčno-žilnega zdravja | kolesarjenje hoja plavanje ples | 30‒60 minut na vadbo 3‒5-krat na teden postopoma povečujete trajanje in intenzivnost |
| povečanje mišične mase in moči | vaje z lastno težo in utežmi vadba na napravah vaje z elastičnim trakom | 8‒10 vaj, 8‒12 ponovitev 2‒3-krat na teden postopoma povečujte intenzivnost |
| povečanje gibljivosti in razteznosti sklepov, izboljšanje zdravja sklepov | raztezanje taj či joga/pilates | 10‒15 minut 2-krat na teden |
| izboljšanje ravnotežja | vadba na eni nogi vaje z žogo raztezanje | redno |
Pred začetkom novih športnih aktivnosti se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Viri:
– Kos Golja, M. (ur.). Kako živeti z revmatizmom: bolečina, samopomoč, zdravljenje. Ljubljana. Mladinska knjiga. 2005.
– Cooney JK et al. J Aging Res 2011; 2011:68640.
– Dorner TE et al. Rheumatol Int 2018; 38(6): 1103–1114.
SI-IMMR-210002
